Tìm hiểu những cách tăng chiều cao hiệu quả

Chiều cao là một khía cạnh mà cơ thể không có cơ hội kiểm soát quá nhiều. Trong khi đó, theo như nhiều lời đồn đoán, thời gian để chiều cao tăng trưởng thường bị giới hạn ở trong tuổi dậy thì. Vậy sự thật là gì, có cách tăng chiều cao hiệu quả nào được công nhận hay không? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé. 

Qua tuổi dậy thì có thể cải thiện chiều cao không?

Nhiều người tin rằng, chiều cao của một người ngừng phát triển khi họ hết tuổi dậy thì, khoảng từ 18-20 tuổi. Điều này là đúng trong hầu hết các trường hợp và lí do là bởi sự hoạt động của các đĩa xương. Các đĩa tăng trưởng còn được gọi là đĩa biểu sinh là một vùng sụn chuyên biệt gần cuối xương của bạn. 

Một người cao do sự kéo dài của các xương dài, xương này phát triển khi họ vẫn hoạt động. Khi một người gần cuối tuổi dậy thì, do sự thay đổi nội tiết tố, các mảng tăng trưởng cứng lại. Kết quả là, sự phát triển của xương ngừng lại.

Mặc dù chỉ có 20-30% sự tăng trưởng chiều cao phụ thuộc vào lối sống của bạn, yếu tố này vẫn khá là quan trọng. Có một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn phát triển chiều cao tối đa trong độ tuổi thanh thiếu niên cũng như níu kéo thêm đôi ba cen-ti-met sau khi đã hết tuổi dậy thì. Và dưới đây là những phương pháp hiệu quả và đơn giản nhất mà bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng được tại nhà. 

Tìm hiểu thêm tại Heluva.vn – Mua sắm sản phẩm bảo vệ sức khỏe & làm đẹp

Cách tăng chiều cao hiệu quả 

1. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng trưởng của trẻ. Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo rằng trẻ em và thanh niên nên ăn một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng, với nhiều trái cây và rau quả. 

Điều này sẽ đảm bảo rằng chúng nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển. Protein và canxi đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của xương. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm:

  • Thịt 
  • Gia cầm
  • Hải sản
  • Trứng
  • Các loại hạt
an-uong-du-duong-chat

Một số thực phẩm giàu canxi bao gồm:

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa
  • Bông cải xanh
  • Cải xoăn
  • Đậu nành
  • Cam 
  • Cá hồi

2. Ngủ đủ giấc

Lâu lâu bị thiếu ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên trong một thời gian dài, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chiều cao của bạn. 

Điều này là do cơ thể bạn tiết ra HGH trong khi bạn ngủ. Việc sản xuất hormone này và những hormone khác có thể giảm như bạn bị chứng mất ngủ kinh niên. 

Xem thêm đánh giá tại medilife.vn

3. Hạn chế sử dụng chất kích thích

Rượu và thuốc là luôn là hai trong những nhân tố đứng đầu bảng danh sách đẩy lùi quá trình phát triển chiều cao ở mọi lứa tuổi. Hút thuốc làm hạn chế lưu lượng máu và cản trở cơ thể hấp thụ những dưỡng chất cần thiết để tăng trưởng chiều cao. 

Trong khi đó, cồn làm cơ thể mất nước, hạn chế sự hấp thụ canxi cũng như ngăn cản sự phát triển của cơ thể. Cà phê tuy không ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao nhưng việc dung nạp quá nhiều caffein có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc từ đó việc tăng chiều cao cũng bị hạn chế đáng kể. 

khong-su-dung-chat-kich-thich

4. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 

Ngoài việc điều chỉnh một chế độ sinh hoạt phù hợp, sử dụng những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cũng là một phương án nếu như bạn muốn nhìn thấy hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn. Trong vô vàn những sản phẩm được quảng bá trên thị trường hiện nay, GH Creation EX là một sản phẩm được rất nhiều người tin cậy chọn lựa bởi hiệu quả mà sản phẩm mang lại. 

  • Thương hiệu: AFC Efushi Group
  • Xuất xứ: Nhật Bản
  • Quy cách đóng gói: 300mg x 270 viên/lọ

Công dụng chính của sản phẩm

  • Bổ sung hợp chất kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng, qua đó thúc đẩy quá trình tăng chiều cao hiệu quả. 
  • Hỗ trợ tăng độ dày và độ đàn hồi của xương, sụn và khớp qua đó hệ xương được cứng cáp và khỏe mạnh hơn. 
GH-Creation-EX

Đối tượng sử dụng sản phẩm

  • Sản phẩm phù hợp cho thanh niên tuổi từ 10 đến 30, cả nam và nữ. 
  • Người qua tuổi dậy thì cũng có thể sử dụng nhưng hiệu quả sẽ không còn cao và cần kết hợp với một lối sinh hoạt khỏe mạnh nếu muốn thấy sự khác biệt. 

Cách sử dụng

  • Uống 1 lần/ngày với liều lượng 3 viên.
  • Khoảng thời gian được nhà sản xuất khuyên dùng là từ 9h-10h tối vì theo các chuyên gia, liệu trình của viên uống GH Creation EX sẽ phát huy tác dụng tốt nhất trong khoảng thời gian từ 11h đêm đến 2h sáng.
  • Lưu ý: Trong khoảng 3h sau khi sử dụng sản phẩm, bạn không được ăn bất cứ thứ gì để tránh ngăn cản tác dụng của sản phẩm lên cơ thể. 

5. Các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao

Tập thể dục thường xuyên luôn luôn mang lại những lợi ích đáng kể. Vận động giúp tăng cường cơ bắp và xương của bạn, qua đó cơ thể sẽ duy trì được trọng lượng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH. 

Những bài tập, động tác được các chuyên gia khuyến cáo bao gồm:

  • Bài tập tăng cường sức mạnh (ví dụ: chống đẩy, gập bụng).
  • Bài tập tăng cường sự dẻo dai (ví dụ: yoga).
  • Bài tập thể dục nhịp điệu (ví dụ: nhảy dây, đạp xe đạp).
dap-xe

Bạn có thể lựa chọn 1-3 bài tập ở trên và tập xen kẽ trong suốt tuần để có được kết quả tối ưu nhất. Ngoài việc thúc đẩy tăng chiều cao, tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ bị loãng xương. Tình trạng này xảy ra khi xương của bạn trở nên yếu hoặc giòn.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm tại Suckhoekhop

Chiều cao được quyết định chủ yếu bởi hormone và gen. Tuy nhiên các yếu tố bên ngoài môi trường như chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng đóng một vai trò nhất định trong việc tăng trưởng chiều cao. Trong hầu hết các trường hợp, chiều cao sẽ đạt ngưỡng tối đa ở tuổi dậy thì và sẽ ngừng phát triển khi kết thúc giai đoạn dậy thì. 

Tuy nhiên, nếu biết duy trì một nhịp sống khỏe và lành mạnh, kết hợp vừa đủ những thực phẩm chức năng bổ sung dưỡng chất, bạn hoàn toàn có thể hy vọng cao thêm kể cả sau tuổi dậy thì đấy nhé. 

Leave a Reply