13 tác dụng của dầu cá với sức khỏe và làn da ai cũng nên biết

tac dung cua dau ca

Theo các nghiên cứu y học, uống dầu cá mỗi ngày thực sự tốt cho sức khỏe. Nó cũng là loại thực phẩm chức năng được sử dụng nhiều nhất trên thế giới. Vậy, bản chất dầu cá là gì? Tác dụng cụ thể đối với sức khỏe ra sao? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Dầu cá là gì?

Dầu cá không còn là cái tên quá xa lạ với chúng ta. Nó là dầu được chiết xuất từ mô của những loại cá giàu Omega 3 như: cá mòi, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích. Đôi khi, dầu cá cũng có thể được làm từ gan cá, tiêu biểu như dầu gan cá tuyết.

Dầu cá có chứa nhiều axit béo Omega 3 ở hai dạng là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA) mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là quá trình chuyển hóa. Trong các loại dầu cá thường bổ sung thêm cả vitamin E, A, B1, C, D và một số loại khoáng chất thiết yếu để gia tăng công dụng cho sản phẩm.

cong dung cua dau ca

Một điều bất ngờ là cơ thể chúng ta rất cần Omega 3 nhưng lại không thể tự tổng hợp được. Nói cách khác, muốn có Omega 3, cần phải bổ sung qua các loại thực phẩm giàu Omega 3 hoặc thực phẩm chức năng hằng ngày. Và dầu cá chính là sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp Omega 3 cho cơ thể.

13 Tác dụng của dầu cá bạn nên biết

Dưới đây là 13 tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe mà ai cũng nên biết:

1. Dầu cá giúp tăng cường sức khỏe tim mạch 

Omega 3 có trong dầu cá sẽ giúp giảm hàm lượng chất béo trung tính trong máu, tăng lượng cholesterol tốt, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, ổn định huyết áp, giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông, ngăn ngừa đột quỵ. Các nghiên cứu cũng cho thấy, người thường xuyên ăn cá hoặc dầu cá sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn người ít ăn cá.

2. Giúp tăng cường thị lực 

DHA trong dầu cá là thành phần quan trọng trong cấu trúc võng mạc, giúp cho mắt sáng khỏe hơn. Trẻ nhỏ sử dụng dầu cá thường xuyên sẽ giúp tăng cường thị lực, quan sát tốt và phản ứng nhanh nhẹn hơn.

Bổ sung Omega 3 còn giúp giảm nguy cơ cận thị, viễn thị, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.

3. Dầu cá giúp làm đẹp da 

Làn da của con người sẽ bị lão hóa do tác động của môi trường và thời gian. Trong khi đó, Omega 3 giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da từ bên trong, chống oxy hoá, giảm thiểu những chất phá huỷ Collagen, giảm nguy cơ lão hóa sớm. Nguyên nhân do DHA là thành phần cấu tạo quan trọng của làn da, chịu trách nhiệm cho sức khoẻ của màng tế bào. Trong khi đó, EPA ngăn chặn sự tăng sừng ở nang lông, giảm vết sưng đỏ.

Xem thêm: Top 5 collagen nước được chị em săn lùng nhất hiện nay

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung kết hợp DHA và EPA có thể làm giảm độ nhạy cảm của da với tia cực tím (UV). Do đó, Omega 3 có thể bảo vệ làn da chống lại tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB) có hại của mặt trời.

Bên cạnh đó, Omega 3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm mà mụn có thể chủ yếu do viêm gây ra. Do đó, Omega 3 có thể gián tiếp chống lại mụn trứng cá.

Ngoài ra, Omega 3 có thể giữ ẩm cho da và chống lại tình trạng da đỏ, khô hoặc ngứa do các rối loạn về da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến.

tac dung cua omega 3 voi lan da

4. Giảm thiểu nguy cơ sinh non 

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) đã chứng minh rằng phụ nữ bổ sung đủ Omega 3 trong 6 tháng đầu của thai kỳ sẽ giảm nguy cơ sinh non lên đến 10 lần. Trong khi đó, bà bầu không đủ Omega 3 cho cơ thể có nguy cơ sinh non cao hơn 2,7 lần. Chính vì thế, bổ sung dầu cá trong suốt thời kỳ mang thai là điều rất quan trọng.

Ngoài ra, một trong những tác dụng của Omega 3 là giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe cho mẹ sau khi sinh.

5. Giúp tăng cường sinh lý ở nam giới 

Các chuyên gia tuyên bố rằng dầu cá có thể làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới và giúp các cặp vợ chồng có con sớm hơn. Hàm lượng Omega 3 có thể làm tăng chất lượng và số lượng tinh trùng, đồng thời cũng tăng khả năng di chuyển và sức khỏe của tinh trùng.

6. Hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp 

Omega 3 trong dầu cá là một chất kháng viêm và chống oxy hoá hiệu quả, có thể bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và các bệnh tự miễn, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp. Sử dụng dầu cá có thể làm giảm sưng đau do viêm khớp dạng thấp, giúp chân tay vận động linh hoạt, dẻo dai hơn.

7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Omega 3 có mối liên hệ mật thiết với giấc ngủ của con người. Các nhà khoa học đã theo dõi giấc ngủ của trẻ nhỏ và cho biết những người sử dụng dầu cá thường xuyên sẽ ngủ nhiều hơn 1 tiếng so với người không dùng dầu cá.

8. Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm 

DHA trong dầu cá rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Nó giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Đặc biệt, nhờ khả năng kích thích sản sinh dopamine – hormone hạnh phúc, DHA và EPA có thể cải thiện được đáng kể những triệu chứng của người trầm cảm.

9. Dầu cá giúp ngăn ngừa ung thư 

Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy dầu cá thực sự hữu ích trong việc đẩy lùi các tế bào gây ung thư. Cụ thể, Omega 3 giúp nuôi dưỡng các tế bào bình thường và ngăn chặn những tế bào có khả năng đột biến thành các khối u. Từ đó, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư. Omega 3 được chứng minh rằng có hiệu quả tốt nhất với ung thư vú, ung thư đại tràng và tuyến tiền liệt.

10. Tác dụng của dầu cá với gan 

Dầu cá có thể làm giảm tình trạng gan nhiễm mỡ và phòng ngừa bệnh viêm gan. Gan là nơi đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, là nơi chứa nhiều chất độc và chất béo nhất nên những bệnh về gan ngày càng trở nên phổ biến. Sử dụng dầu cá thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu việc hình thành các chất béo trung tính có hại, giảm thiểu gánh nặng đối với hoạt động của gan.

11. Giúp giảm đau bụng kinh nguyệt 

Omega 3 có tác dụng giảm đau, bao gồm cả đau bụng kinh. Những người sử dụng dầu cá hằng ngày đều rất ít bị đau bụng khi đến kỳ kinh nguyệt do nó hạn chế được các cơn co bóp tử cung. Dầu cá hứa hẹn sẽ là một sản phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả trong tương lai và cần nhiều hơn những nghiên cứu về điều này.

12. Hỗ trợ tăng chiều cao

Omega 3 có khả năng kích thích cơ thể sản sinh Hormone tăng trưởng (GH), đây là một loại hormone có tác động tích cực tới chiều cao. Do đó, bổ sung Omega 3 có trong dầu cá cũng là một trong những cách tăng chiều cao hợp lý.

13. Phục hồi thể lực nhanh chóng

Nguồn axit béo trong dầu cá là một chất xúc tác giúp tổng hợp protein hiệu quả hơn, giúp phục hồi thể lực nhanh sau các bài tập hoặc chấn thương nặng. Đặc biệt là những vận động viên, người tập thể hình nên sử dụng dầu cá thường xuyên hơn.

Làm sao để sử dụng dầu cá hiệu quả

Dầu cá rất tốt đối với sức khỏe nhưng nếu sử dụng sai cách có thể làm giảm hiệu quả, thậm chí dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn. 

su dung dau ca

Để dùng dầu cá hiệu quả nhất, cần đảm bảo đúng liều lượng. Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, mỗi ngày nên bổ sung 2.000 – 3.000mg dầu cá (tương đương 500 – 1000mg DHA + EPA). 

Với những người đang có bệnh lý nền, trẻ em, phụ nữ mang thai cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp. Việc thiếu hoặc thừa dầu cá đều có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài ra, nên dùng dầu cá vào mỗi buổi sáng và sau bữa ăn để cơ thể hấp thu được tốt nhất. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc sử dụng dầu cá không phải có tác dụng ngay lập tức mà cần có thời gian. Vậy nên, hãy dùng kiên trì và đều đặn.

Một trong những điều cần lưu ý để bổ sung Omega 3 có trong dầu cá một cách hiệu quả và an toàn, đó là bạn nên lựa chọn các sản phẩm dầu cá đến từ những thương hiệu và quốc gia nổi tiếng về thực phẩm chức năng, đặc biệt là các loại viên uống dầu cá Úc thường được nhiều người tin tưởng.

Xem thêm: Dầu cá hồi Omega-3 Golden Health của Úc có thực sự tốt?

Sử dụng dầu cá có tác dụng phụ không?

Trong một số trường hợp hy hữu, người sử dụng dầu cá có thể sẽ gặp vài tác dụng phụ không đáng có. Ví dụ như đầy bụng, khó tiêu, hôi miệng, buồn nôn, phát ban, tiêu chảy,… Nặng hơn, có thể gây ra các vấn đề chảy máu và ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Những phản ứng này thường sẽ xảy ra khi sử dụng dầu cá sai cách, dùng quá liều hoặc cơ thể mẫn cảm với thành phần của dầu cá. Tuy nhiên, những trường hợp này đều không đáng ngại. Nếu thấy tác dụng phụ kéo dài, hãy ngưng sử dụng dầu cá và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.

Tóm lại, dầu cá mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, làn da đẹp mịn màng. Nhưng đừng nên lạm dụng quá mức nhé!

Với tâm huyết chia sẻ thật nhiều những điều bổ ích về chăm sóc sức khỏe cho mọi người xung quanh, tôi tin những bài viết của mình sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Bảo Vệ Sức Khỏe
Logo