10 tác dụng của Omega 3 với sức khỏe không phải ai cũng biết

omega 3

Omega 3 được xem là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng nắm rõ những tác dụng của Omega 3 cũng như những lưu ý về liều dùng, cách dùng và các loại thực phẩm giàu Omega 3 trong tự nhiên. 

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ “tất tần tật” những thông tin về tác dụng của Omega 3 mà bạn quan tâm.

Axit béo Omega 3 là gì?

Omega 3 là một loại axit béo không bão hoà đa (hay còn gọi là axit béo không no nhiều nối đôi). Đây là loại axit béo thiết yếu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên cơ thể người không thể tự sản xuất và tổng hợp loại axit béo này nên chúng ta phải chủ động bổ sung Omega 3 từ các loại thực phẩm bên ngoài.

tac dung cua omega 3

3 Loại axit béo Omega-3 chính

Axit béo Omega 3 được chia thành 3 loại chính:

  • Axit eicosapentaenoic (EPA) và Axit docosahexaenoic (DHA) có nguồn gốc động vật biển
  • Axit alpha-linolenic (ALA) có nguồn gốc thực vật.

Axit béo Omega-3 dạng DHA & EPA được cho rằng tốt hơn dạng thức ALA. Vì thế DHA & EPA cũng được nhiều người ưa chuộng hơn. Cụ thể tác dụng của 2 dạng thức này:

  • DHA: Đây là loại axit béo Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hoạt động của trí não. DHA chiếm 40% axit không bão hòa trong não. Cũng giống như Canxi cần thiết để xây dựng xương chắc khỏe, não cần DHA để phát triển tối ưu, DHA giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ trong tất cả các giai đoạn của cuộc đời.
  • EPA: Đây là loại axit có tác dụng “thần kì” trong việc thanh lọc máu, ức chế sự đông vón tiểu cầu, giảm cholesterol, triglyceride cũng như tình trạng xơ vữa động mạch, tăng huyết áp…

Những tác dụng tuyệt vời của Omega 3

1. Tác dụng của Omega 3 với bệnh tim mạch 

Một trong những lợi ích tuyệt vời của Omega 3 đó chính là cải thiện sức khỏe tim mạch. Cụ thể, Omega 3, đặc biệt là EPA làm giảm lượng chất béo trung tính trong máu, giúp hạ huyết áp, làm chậm quá trình hình thành mảng bám ở mạch máu, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, đột quỵ hay giảm nguy cơ đột tử do bệnh tim…

suc khoe tim mach

2. Tăng cường sức khỏe não bộ 

Omega 3 góp phần tăng cường hoạt động của các tế bào não, cải thiện các khả năng của não bộ như ghi nhớ, suy nghĩ, tiếp thu. Omega 3 giúp giảm trạng thái bất ổn của tâm lý, hiệu quả với các đối tượng suy giảm trí nhớ giai đoạn đầu do tuổi tác hay người mắc các chứng suy giảm nhận thức ở thể nhẹ.

3. Cải thiện thị lực 

Muốn cải thiện thị lực, bạn không thể bỏ qua Omega 3. Một lượng lớn Omega 3 được tìm thấy trong võng mạc – bộ phận của mắt chịu trách nhiệm nhìn trong các điều kiện ánh sáng khác nhau, Omega 3 giúp giảm tình trạng khô mắt, mỏi mắt, đặc biệt với những người thường xuyên phải tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại mỗi ngày.

4. Omega 3 tốt cho mẹ bầu và thai nhi 

Omega 3 đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và mắt của thai nhi, cả trong thời kỳ trong bụng mẹ và những tháng đầu đời. Ngoài ra, mẹ bầu bổ sung EPA và DHA khi đang mang thai còn giúp giảm nguy cơ sinh non hay tình trạng trẻ sinh ra nhẹ cân.

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Kết quả nghiên cứu gần đây nhất của Đại học Oxford đã chỉ ra rằng axit béo Omega 3 sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn. Do đó, việc bổ sung đủ axit béo Omega 3 ở cả trẻ em và người lớn có tác dụng kéo dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ.

6. Giúp hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm 

Trầm cảm là một căn bệnh rối loạn tâm lý ngày càng phổ biến hiện nay. Các kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng có sự liên quan trực tiếp giữa việc bổ sung Omega 3 với việc điều trị bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu do Omega 3 giúp kích thích dopamine – một loại hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc, hưng phấn, thích thú, tăng cảm hứng sống, động lực.

7. Giúp chống lại bệnh tự miễn 

Axit béo Omega 3 có thể giúp cơ thể chống lại một số bệnh tự miễn. Bao gồm các bệnh như bệnh tiểu đường tuýp 1, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vẩy nến. Nguyên nhân là vì Omega 3 có khả năng ngăn chặn phản ứng của hệ miễn dịch, điều chỉnh phản ứng theo hướng tốt hơn, ức chế phản ứng viêm trong cơ thể.

8. Omega 3 có thể giảm mỡ trong gan 

Omega 3 có khả năng giảm tình trạng gan nhiễm mỡ. Khi bổ sung loại axit béo không no vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp điều hòa các gen liên quan đến tổng hợp axit béo ở gan, giảm khả năng tổng hợp chất béo trung tính gây hại giúp tình trạng mỡ trong gan sẽ có những chuyển biến tích cực.

9. Giảm đau kinh nguyệt

Axit béo Omega 3 có khả năng làm giảm đáng kể sự khó chịu của các triệu chứng trong chu kỳ kinh nguyệt như đau bụng kinh, chu kỳ kinh nguyệt không đều nhờ cơ chế làm dịu đi sự căng cơ và chứng sưng viêm.

10. Giúp kích thích hormone tăng trưởng (để tăng chiều cao) 

Một tác dụng của dầu cá đó là Omega 3 trong dầu cá giúp kích thích cơ thể tiết ra GH (Growth Hormone), một loại hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tăng chiều cao. Do đó, bổ sung dầu cá cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả.

Axit béo Omega-3 có trong những loại thực phẩm nào?

Axit béo Omega 3 có trong nhiều các loại thực phẩm khác nhau. Cụ thể:

  • Cá: Cá là nguồn cung cấp axit béo Omega 3 dạng EPA và DHA dồi dào nhất, đặc biệt là các loại cá béo. Bạn có thể bổ sung các loại cá béo như cá hồi,cá ngừ, cá trích, cá cơm, cá thu… vào bữa ăn hằng ngày.
  • Các loại hạt: Các loại hạt như hạt phỉ, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt phỉ, đậu phộng, quả óc chó là nguồn chứa nhiều Omega 3 đến từ thực vật. Các loại hạt chứa cả Omega 3 và Omega 6. Chúng không chứa Omega 3 dạng EPA hay DHA mà chứa ALA.
thuc pham giau omega 3

Ngoài ra, một số nguồn bổ sung EPA và DHA trong tự nhiên là Krill oil (dầu nhuyễn thể tự nhiên), Green-lipped mussel oil (dầu vẹm xanh), Mammalian oil (dầu động vật có vú). Đặc biệt, Algal oil (dầu tảo) là nguồn cung cấp Omega 3 dạng EPA và DHA thân thiện với môi trường và được coi là một nguồn Omega 3 tuyệt vời cho người ăn chay.

Có nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3

Có. Thay vì khổ công lên thực đơn và chế biến thực phẩm để bổ sung Omega 3 mỗi ngày, đa số người dùng thường tìm đến các loại thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 bởi những lý do sau:

  • Không phải ai cũng ăn đủ 2-3 bữa cá béo/tuần. Cá béo là một trong những loại thực phẩm rất giàu Omega 3 tuy nhiên không phải ai cũng cung cấp đủ hàm lượng Omega 3 từ chế độ ăn uống hàng ngày được.
  • Các loại thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 hiện nay đều được sản xuất dưới dạng viên nang mềm tiện lợi, có thể dễ dàng mang đi làm hay đi học đều được. Viên uống thường có mùi khá dễ chịu và dễ uống
  • Các sản phẩm được sản xuất bởi dây chuyền hiện đại, khép kín, có liều lượng cụ thể, đảm bảo an toàn cho người tiêu dùng

Để bổ sung Omega 3 an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo kỹ càng và lựa chọn những loại viên uống dầu cá Úc, Mỹ , Nhật và đến từ thương hiệu nổi tiếng. Một số sản phẩm thực phẩm bổ sung Omega 3 được nhiều người tin dùng hiện nay:

Liều dùng Axit béo Omega 3 mỗi ngày

Thực chất không có tiêu chuẩn nào về lượng axit béo Omega 3 bạn nên dùng mỗi ngày. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến cáo nên tiêu thụ không quá 3000mg/ngày EPA và DHA kết hợp. Trong đó chỉ nên sử dụng tối đa 2000mg/ngày từ thực phẩm chức năng.

Ở mỗi độ tuổi, nhu cầu và tình trạng cơ thể thì lượng axit béo Omega 3 cần bổ sung vào cơ thể sẽ có sự khác biệt. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để được hướng dẫn cụ thể nhất. 

Nên uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Bạn có thể uống Omega 3 vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày tuỳ thuộc vào lịch trình của bạn. Tuy nhiên nên uống Omega 3 vào buổi sáng, sau bữa ăn vì từ sau 14h trở đi thì khả năng hấp thụ axit béo Omega 3 vào cơ thể sẽ giảm dần. Bổ sung Omega 3 sau bữa ăn để tối đa hóa sự hấp thụ của Omega 3 trong cơ thể và ngăn ngừa một số tác dụng phụ nhất định. 

su dung omega 3

Những ai cần thận trọng khi sử dụng Omega 3

Những đối tượng cần cẩn trọng khi sử dụng Omega 3 nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng axit béo Omega 3:

  • Trẻ em: Trẻ em dưới 14 tuổi không nên tự ý sử dụng Omega 3 khi chưa có sự đồng ý của các bác sĩ, đặc biệt là các loại dầu cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá mập. Mặc dù DHA tốt cho sự phát triển của trẻ nhưng EPA lại gây hại cho các cơ quan trong cơ thể trẻ. Mà trong dầu cá hay các sản phẩm Omega 3 thường chứa cả DHA và EPA. Tuy nhiên, cha mẹ có thể tìm mua các sản phẩm dầu gan cá tuyết để bổ sung Omega 3 cho trẻ vì loại sản phẩm này thường chứa nhiều DHA hơn EPA.
  • Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: Thủy ngân – có thể có trong dầu cá không rõ nguồn gốc có thể gây hại cho hệ thần kinh của thai nhi. 
  • Người dị ứng với hải sản: Nếu có các biểu hiện như ngứa, nổi mẩn đỏ, đau đầu, buồn nôn, khó thở… khi ăn hải sản thì bạn nên cẩn trọng khi dùng Omega 3.
  • Người bị rối loạn đông máu: Người bị rối loạn đông máu, đang sử dụng thuốc chống đông máu cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn sử dụng vì dầu cá thường ngăn ngừa sự đông máu.
  • Người mắc bệnh về đường tiêu hoá: Mắc các bệnh về tiêu hoá nếu sử dụng Omega 3 có thể gây nên hiện tượng trướng bụng, đầy hơi rất khó chịu
  • Người mắc bệnh đái tháo đường: Omega 3 có thể làm tăng đường huyết ở một số bệnh nhân đái tháo đường

Trên đây là những thông tin tổng hợp về các tác dụng của Omega 3 đối với sức khỏe, hy vọng sẽ hữu ích với bạn. Hẹn gặp lại ở những bài chia sẻ sau! 

Với tâm huyết chia sẻ thật nhiều những điều bổ ích về chăm sóc sức khỏe cho mọi người xung quanh, tôi tin những bài viết của mình sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Bảo Vệ Sức Khỏe
Logo