Điểm danh những loại thức ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả

thuc pham tang chieu cao

Dinh dưỡng đóng vai trò chủ đạo cho trong quá trình tăng trưởng chiều cao và phát triển thể chất của mỗi người. Do đó, để có được chiều cao lý tưởng thì việc duy trì chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng với những loại thức ăn có lợi cho sự phát triển chiều cao là vô cùng cần thiết.

Những dưỡng chất nào có lợi cho việc tăng chiều cao?

Chiều cao phát triển nhờ sự tăng trưởng và chuyển hóa mô sụn ở đầu các khớp thành các mô xương. Quá trình này đòi hỏi cơ thể cần dung nạp nhiều loại dưỡng chất như: canxi, kẽm, magie và vitamin E, D, K… Trong đó:

Canxi: Là thành phần quan trọng nhất và cũng chiếm tỉ lệ nhiều nhất trong cấu trúc xương. Do đó, những thức ăn giàu canxi sẽ là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể phát triển chiều cao vượt trội.

Kẽm và magie: Giúp đẩy nhanh quá trình hình thành và phát triển mô xương, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh.

Vitamin D: Giữ vai trò quan trọng giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu canxi và phốt pho, là các thành phần quan trọng giúp cơ – xương chắc khỏe và phát triển mạnh mẽ.

Những loại thức ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Cơ thể dung nạp dưỡng chất thông qua con đường ăn uống. Do đó, hãy duy trì thực đơn hàng ngày với những thức ăn giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển chiều cao dưới đây để dễ dàng đạt được chiều cao lý tưởng.

Sữa 

Trong sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa lượng canxi dồi dào, các protein và vitamin A, D… giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển tốt hệ cơ xương. Vitamin A có trong sữa cũng giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi – thành phần quan trọng giúp xương phát triển mạnh mẽ và luôn chắc khỏe. 

Chính vì vậy, nên uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi và các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Lưu ý chỉ nên uống sữa trước hoặc sau khi ăn trái cây (nhất là những loại trái cây giàu vitamin C như: bưởi, cam, quýt…) trước hoặc sau 1 giờ để tránh ảnh hưởng không tốt đến đường tiêu hóa. 

sua

Cũng không nên uống sữa khi ăn các thức ăn giàu đạm như: thịt, cá, hải sản… vì có thể gây đau bụng, khó tiêu hay dị ứng đối với người có hệ tiêu hóa kém.

Thịt gà

Thịt gà được xem là một trong số những loại thức ăn tăng chiều cao phổ biến mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Hàm lượng protein cao có trong thịt gà giúp xương khớp và cơ bắp thêm khỏe mạnh, dẻo dai. 

Bên cạnh đó, hàm lượng phốt pho cao trong thịt gà cũng là nguồn dinh dưỡng giúp tăng cường sự phát triển cho xương, răng chắc khỏe. Thịt gà cũng rất dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để có thể duy trì trong thực đơn hàng ngày thêm phong phú.   

Các loại đậu

Hầu hết các loại đậu đều có chứa nhiều protein lành mạnh, giàu chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất và ít béo nên rất tốt cho sự phát triển của cơ thể. Trong số đó, đậu nành được biết đến là loại đậu giàu protein nhất giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Do đó, cha mẹ nên khuyến khích trẻ ở lứa tuổi thanh thiếu niên ăn nhiều loại đậu để cơ thể có đủ dưỡng chất, hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển cơ thể khỏe mạnh.

Hải sản

Các loại hải sản rất giàu canxi, vitamin và khoáng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Ăn hải sản thường xuyên sẽ giúp cơ thể được cung cấp lượng canxi dồi dào, ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển cơ – xương. Đặc biệt, các loại cá béo (cá hồi, cá mòi, cá trích…) là những thực phẩm giàu Omega 3 giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy cơ thể phát triển chiều cao và cơ bắp. Các loại cá béo này cũng thường góp mặt trong quá trình điều chế các loại viên uống dầu cá Úc, Mỹ, Nhật nổi tiếng.

hai san

Chính vì vậy, hải sản cũng được xếp vào danh sách những thức ăn tăng chiều cao nên thường xuyên có mặt trong thực đơn của mỗi gia đình. Tuy nhiên, do hải sản quá nhiều đạm nên sẽ dễ gây dị ứng với nhiều người. Do đó, đối với những loại hải sản ăn lần đầu thì không nên ăn quá nhiều, tránh những dị ứng nguy hiểm.

Yến mạch

Với hàm lượng protein dồi dào và hàm lượng chất béo thấp cùng nhiều loại kháng chất như: kẽm, magiê, phốt pho…, yến mạch là loại thực phẩm rất có lợi cho sự phát triển chiều cao và cân nặng ở trẻ trong các giai đoạn phát triển vàng. Chính vì vậy, các nhà sản xuất đã cho ra đời nhiều sản phẩm dạng sữa bột yến mạch để hỗ trợ cải thiện chiều cao. Nên ăn bột yến mạch vào bữa sáng để cơ thể hấp thu và phát huy được tối đa hiệu quả tăng trưởng chiều cao cũng như những lợi ích khác đối với sức khỏe mà loại thực phẩm này mang lại. 

Trái cây

Những loại trái cây cung cấp nhiều chất xơ, folate, vitamin A, C, D… như: đu đủ, cam, bưởi… sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình hình thành và phát triển mô xương. Vitamin C dồi dào trong các loại trái cây có múi giúp tăng cường sức đề kháng và tăng trưởng chiều cao trong các giai đoạn phát triển của trẻ. Do đó, khẩu phần ăn với nhiều trái cây tươi sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh và cao lớn vượt trội. 

Rau xanh

Cũng giống như trái cây tươi, trong các loại rau xanh như: bông cải, bó xôi, cà rốt… chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao, cân nặng và sức đề kháng của trẻ. Rau xanh chứa hàm lượng canxi và vitamin K cao nên có khả năng cải thiện mật độ xương, giúp xương trở nên chắc khỏe hơn. 

Loại thực phẩm này không chỉ tốt cho sự phát triển chiều cao ở người trẻ mà còn hạn chế nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi. Chế độ ăn đa dạng các loại rau xanh sẽ cung cấp nhiều loại dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển và tăng trưởng khỏe mạnh của cơ thể. 

Trứng

Là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm, axit amin và các enzym có vai trò rất lớn trong quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của cơ thể. Lòng đỏ trứng cung cấp nhiều chất béo, vitamin A, kẽm, sắt…, là những chất cần thiết cho sự phát triển cơ xương chắc khỏe. 

Tuy nhiên, không nên ăn trứng sống hay trứng chần trong cháo nóng, canh nóng… vì trứng có thể bị nhiễm khuẩn trong quá trình lưu trữ và bảo quản. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì ăn trứng luộc hay chiên chín vừa tới  là cách hiệu quả nhất để cơ thể nhận được tối đa dưỡng chất có trong trứng. Để an toàn cho sức khỏe thì không nên ăn quá 2 quả trứng mỗi ngày.  

trung ga

Hạt quinoa

Hạt Quinoa hay còn được gọi với tên Diêm mạch là một trong những loại lương thực có nguồn gốc từ lâu đời tại Nam Mỹ. Quinoa được biết đến rộng rãi nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao rất có lợi cho sức khỏe con người. Trong hạt Quinoa có nhiều chất xơ, vitamin B, E và các khoáng chất như: magiê, sắt, kali, canxi, phốt pho cùng nhiều chất chống oxy hóa khác. 

Với những thành phần dưỡng chất này, hạt Quinoa có tác động hữu ích đến quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là hệ cơ-xương-khớp. Nhờ hàm lượng các khoáng chất có lợi cho xương rất cao nên Quinoa thường được khuyên dùng cho những người trẻ để hỗ trợ phát triển chiều cao và thể lực hiệu quả. 

Thịt bò

Thịt bò là loại thịt đỏ giàu dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của cơ thể mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Trong thịt bò chứa nhiều loại vitamin như: vitamin A, B6, B12, PP… giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. 

Bên cạnh đó, hàm lượng canxi, phốt pho, sắt, kẽm, kali, magiê… dồi dào trong thịt bò cũng giúp cho cơ thể được cung cấp nhiều loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp và cơ bắp. Do đó, nếu muốn phát triển và tăng trưởng chiều cao cho trẻ thì bố mẹ nên thường xuyên duy trì thịt bò trong thực đơn của gia đình.

Trên đây là 9 loại thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương khớp. Để con cái có được chiều cao vượt trội, bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen uống sữa và ăn được nhiều loại thức ăn từ trái cây, rau củ, trứng, cho đến thịt cá, hải sản… Tuy nhiên, bên cạnh việc duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì cần kết hợp vận động và ngủ đủ giấc để có được sự phát triển toàn diện và cân bằng cả về vóc dáng và sức khỏe. 

Xem thêm: Viên uống tăng chiều cao của Úc Bio Island lysine Step up

Với tâm huyết chia sẻ thật nhiều những điều bổ ích về chăm sóc sức khỏe cho mọi người xung quanh, tôi tin những bài viết của mình sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Bảo Vệ Sức Khỏe
Logo