Điểm danh 10 thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khoẻ

Những thực phẩm giàu canxi là giải pháp tốt để bổ sung canxi giúp bộ xương chắc khỏe. Các loại thực phẩm từ tự nhiên này sẽ giúp cơ thể phát triển tốt, nâng cao mật độ xương, kích thích quá trình tăng trưởng. Đồng thời, đây cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh nhất.
thuc pham giau canxi

Lợi ích của canxi với cơ thể

Trong cơ thể con người, canxi chiếm 1.5% đến 2% trọng lượng, là một khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng. Canxi tồn tại 99% trong xương, móng, răng và chỉ có 1% trong máu. Canxi có hai dạng là canxi trong xương và canxi ngoài xương.

Lợi ích của canxi đối với cơ thể chính là duy trì sự dẻo dai, cứng chắc, tăng tốc độ phát triển cho xương, răng và móng. Tùy từng lứa tuổi mà tác dụng của canxi cũng có những khác biệt.

tac dung cua canxi

Đối với người lớn, canxi có công dụng như sau:

  • Làm cho xương thêm chắc khỏe, tăng mật độ xương phòng chống loãng xương. Canxi hỗ trợ giảm thiểu đi các triệu chứng đau mỏi khớp, nhức xương, khó khăn khi vận động, làm lành nhanh hơn vết nứt, gãy trên xương.
  • Canxi rất cần thiết đối với hoạt động của cơ tim. Thiếu canxi khiến cho người lớn đối mặt với nguy cơ cơ tim co bóp yếu.
  • Một tác dụng khác của canxi đối với sức khỏe người trưởng thành là ổn định lại hệ thần kinh, tăng cường trí nhớ,…

Đối với trẻ em, canxi có công dụng như sau:

  • Kích thích sự tăng trưởng chiều dài của xương để bé mau lớn, cao vượt trội. Chính vì thế nên các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao trên thị trường hiện nay đều lấy canxi làm một trong những thành phần chính
  • Tăng cường khả năng miễn dịch và tiêu diệt đi các loại vi khuẩn có hại.
  • Cải thiện tình trạng còi xương ở trẻ, giúp răng chắc khỏe, bớt gãy rụng hoặc bị sâu.
  • Trẻ em có đầy đủ lượng canxi cần thiết sẽ bớt quấy đêm, đổ mồ hôi đêm.

Dù đối với ai thì lợi ích của canxi đối với sức khỏe cực kỳ quan trọng. Bổ sung thành phần khoáng chất này qua những thực phẩm giàu canxi tự nhiên là giải pháp tối ưu.

10 thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe

Những thực phẩm giàu canxi là một nguồn dinh dưỡng lành mạnh hỗ trợ cho sự phát triển của xương khớp. Là thực phẩm tự nhiên nên hầu hết đều không gây ra tác dụng phụ hay bất cứ một ảnh hưởng tiêu cực nào cho sức khỏe. Hãy cùng suckhoekhop điểm qua một số nguồn cung cấp canxi dồi dào này.

Sữa 

Sữa là thực phẩm cung cấp canxi hoàn hảo nhất đối với cả người lớn và trẻ nhỏ. Chất dinh dưỡng trong sữa vô cùng phong phú, chúng là bữa ăn lành mạnh, tốt cho hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong sữa có lượng canxi rất lớn, nuôi dưỡng cho xương chắc khỏe, nâng cao đề kháng.

canxi trong sua

Ngoài ra, con người sử dụng sữa một cách khoa học còn giúp duy trì cân nặng, giảm đi nguy cơ mắc tiểu đường và ngăn chặn bệnh ung thư hiệu quả. Trên thị trường có bán nhiều dòng sữa khác nhau, thích hợp với từng đối tượng người dùng cụ thể.

Rau màu xanh sẫm

Một trong số những thực phẩm giàu canxi khác mà chúng ta không nên bỏ qua là rau màu xanh thẫm. Đó chính là: Súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp, củ cải,… Rau màu xanh sẫm có khả năng cung cấp tới ¼ lượng canxi cần thiết cho cơ thể con người mỗi ngày. Cách chế biến các loại rau này khá đa dạng nên sẽ không gây ra tình trạng nhàm chán.

Có thể nhiều người chưa biết, ngoài chức năng bổ sung canxi, rau màu xanh sẫm cũng là thực phẩm chứa lượng Vitamin C phong phú. Nhờ thế, khi sử dụng đều đặn cơ thể chúng ta sẽ có một sức đề kháng hoàn hảo.

Các loại hạt

Sự phong phú của các loại hạt không chỉ giúp chúng ta có nhiều lựa chọn, được ăn ngon mà còn là thực phẩm bổ sung canxi lý tưởng. Một số loại hạt có thể kể đến như là: Đậu nành, đậu lăng, đậu trắng, đậu thận, hạt vừng, hạt chia, hạt dẻ cười, hạt dẻ,… Những loại hạt này rất dễ tìm mua trên thị trường và cách chế biến cũng vô cùng phong phú, ngon miệng.

cac loai hat giau canxi

Cá hồi

Nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe con người khác đó chính là cá hồi. Cá hồi có màu vàng đẹp mắt, thường được dùng để ăn sashimi hoặc nướng, áp chảo,… Cá hồi có vị ngọt, béo ngậy. Đây cũng là thực phẩm giàu Omega 3, do đó nó thường là nguyên liệu sản xuất các sản phẩm viên uống dầu cá Úc, Mỹ, Nhật bổ trợ sức khoẻ lý tưởng.

Khi ăn cá hồi đều đặn, cơ thể chúng ta sẽ khỏe mạnh, chống béo phì lại có được khung xương chắc khỏe. Cá hồi dễ chế biến và sẽ có lượng dinh dưỡng cao nhất khi sử dụng cá tươi.

Yến mạch

Rất nhiều người sử dụng yến mạch để giảm cân nhưng lại chưa phát hiện ra đây cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi số một. Yến mạch ít tinh bột, giàu dưỡng chất, nhiều canxi nên khi bổ sung đúng cách vừa có thân hình đẹp, vóc dáng cao lại an toàn với cơ thể.

Nên mua yến mạch ở những nơi phân phối uy tín, tránh tình trạng dùng yến mạch giả, mất đi tác dụng. Dù là trẻ em hay người lớn thì bổ sung canxi bằng yến mạch cũng an toàn tuyệt đối.

Nước cam

Nếu như chúng ta nghĩ rằng nước cam chỉ có Vitamin C thôi thì chưa đủ. Trong nước cam còn có một hàm lượng canxi khá lớn. Việc sử dụng nước cam thay thế chia sữa cũng là cách hay để tránh nhàm chán trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn sẽ sớm có được một vóc dáng cao ráo, xương, răng, móng chắc khỏe, cứng cáp.

Tuy nhiên, uống nước cam pha đường quá nhiều lại là nguyên nhân dẫn tới bệnh lý tiểu đường. Vì thế, chúng ta phải sử dụng sao cho hợp lý, hạn chế uống nước cam có đường.

Hạnh nhân

Hạnh nhân có vị bùi bùi, rất thích hợp làm đồ ăn vặt và làm thực phẩm bổ sung canxi lành mạnh mỗi ngày. Có lẽ, hạnh nhân là loại hạt chứa lượng canxi lớn nhất, cứ khoảng 22 hạt hạnh nhân đã cung cấp cho cơ thể chúng ta 8% nhu cầu canxi cần thiết. Như thế, bổ sung hạnh nhân vào thực đơn ăn mỗi ngày là một ý kiến sáng suốt.

Đậu bắp

Muốn có chiều cao lý tưởng, xương chắc khỏe và linh hoạt thì đừng quên bổ sung đậu bắp. Canxi trong đậu bắp nằm ở chất xơ không hòa tan, ngăn chặn táo bón và chăm sóc tốt cho hệ xương khớp. Ngoài ra, sử dụng đậu bắp còn là cách để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tim mạch hiệu quả.

canxi trong dau bap

Củ dền, rau dền

Nếu đã từng ăn rau dền hay củ dền chúng ta sẽ cảm nhận được vị thanh mát, ngọt nhẹ. Cùng với khả năng cung cấp nước, Vitamin C, Vitamin A và D thì rau dền, củ dền còn mang đến một lượng lớn canxi cho cơ thể. Đó là lý do vì sao trẻ em ở tuổi dậy thì ăn rau dền đúng cách sẽ có chiều cao vượt trội hơn những bạn khác.

Phô mai

Phô mai là một chế phẩm từ sữa nên không có gì ngạc nhiên khi nó được xếp vào danh sách những thực phẩm giàu canxi cần bổ sung đều đặn. Phô mai có vị béo ngậy, nhạt hơn sữa nhưng ăn rất ngon. Hầu hết, trẻ em được ăn phô mai từ sớm sẽ có bộ xương phát triển toàn diện, cứng cáp, khỏe mạnh.

Xem thêm: Tìm hiểu những cách tăng chiều cao hiệu quả

Lưu ý khi ăn những thực phẩm giàu canxi

Mặc dù canxi có vai trò quan trọng với cơ thể, cần bổ sung đều đặn qua thực phẩm nhưng chúng ta cũng cần phải ghi nhớ một số lưu ý dưới đây:

  • Những thực phẩm này cần có thời gian chuyển hóa, hấp thu vào cơ thể. Tác dụng bổ sung canxi sẽ không nhanh chóng như khi dùng thuốc bổ sung canxi nhưng rất an toàn, tiết kiệm.
  • Tùy vào nhu cầu sử dụng canxi trong từng giai đoạn, lứa tuổi mà ăn thực phẩm chứa nhiều canxi ở mức độ khác nhau.
  • Nên luân phiên thay đổi những thực phẩm đó để tránh nhàm chán.
  • Trẻ em hay phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng cách bổ sung canxi này.

Như vậy, chúng ta đã điểm qua 10 loại thực phẩm giàu canxi nhất mà ai cũng có thể sử dụng. Các thực phẩm này đều có sẵn trong tự nhiên, dễ chế biến, tốt cho sức khỏe. Vì thế, hãy ăn uống lành mạnh, khoa học, bổ sung thực phẩm giàu canxi để có được bộ xương chắc khỏe ngay từ hôm nay.

Với tâm huyết chia sẻ thật nhiều những điều bổ ích về chăm sóc sức khỏe cho mọi người xung quanh, tôi tin những bài viết của mình sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Bảo Vệ Sức Khỏe
Logo